wyciskanie sztangi leżąc

Tydzień V Metoda II &#8220;koncentryczno-ekscentryczna&#8221;. 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T.1 50kg/60kg/65kg/65kg T.2 53kg/60kg/70kg/70kg 2.Francuz leżąc 4 x 8 T.1 26kg/26kg/26kg/26kg T.2 28kg/28kg/28kg/28kg Ad. Ok 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T.1 [...]

[...] wpiski. Znowu brakło czasu;/ Na treningu jakaś słabość mnie dopadła.Wtedy miałem 3 zm wiec penie dlatego;/ Klatka + bok barków: Wycisanie sztangi leżąc 50 80 90 100 x 3,3,3 wyciskanie hantli na skosie 10 + rozpietki nchwytem 10 27 + 9 30 + 9 33 + 9 33 + 9 power rozpiętki 21 24 24 Unwinding press 6-8 7 9 9 12 Gironda dumbbell swing 12 + unosznei [...]

FBW1: (nogi) Przysiady ze sztangą : 12 9 6 4 /3s (nogi) Uginanie nóg na maszynie : 12 9 9 /3s (plecy) drążek szeroki nachwyt : 12 9 9 /3s (klata) wyciskanie hantli skos +: 12 9 6 /3s (bary) Wyciskanie sztangi zza karku : 12 9 6 /2s (bic) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac : 12 9 6 / 2s (tric) francuskie leżąc : /2s (brzuch) Sklony [...]

Jednak zmieniłem zdanie i będę 5 x w tyg chodził :) i teraz mam troche pytań bardzo ważnych. Ponizej podaje plan prawie identyczny co powyzej...tylko mam takie pytanie , co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri?, prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? wczesniej mialem podchwytem to [...]

no o to mi chodziło mniej więcej. FBW będzie spoko :-)) Taki lajtowy plan na początek A 1. przysiad z sztangą 4x 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6. brzuch B 1. wykroki 4x 2. martwy ciąg 3x 3. podciąganie 3x 4. [...]

Wklejam plan; Poniedziałek Barki,bicepsy Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc z przed klatki 3s 10-10-10 -Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 3s 10-8-8 -Unoszenie sztangielek przodem(stojąc) 4s 10-10-10-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s 10-10-10-8 Bicepsy -Uginanie ramion z sztangą łamaną 4s 10-10-10-8 [...]

Piątek! Klatka + tricepsy + brzuch 1. Brama (wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangielek płaska x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi na skosów Smith x4 + drop 4. Buterfly x4 5. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 + drop 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztangielkami x4 7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 8. Maszyna na brzuch x5 Wieczorem [...]

Środa! W tym tygo dniu trochę więcej luzu i będzie cwiczone 4 dni pod rzad woec mala zmiana i zibilem KLATKĘ solo :-) 1. Brama ( wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 3. Wyciskanie leżąc z podłogi x4 4. Rozpietki ławka płaska x4 5. Wyciskanie na maszynie z akcentem na dół x3 6. Buterfly x3 Dobry, mocny trening. Dziś [...]

Jeśli chcesz laczyc biceps/triceps w superseriach, daj do klatki przod i bok barkow. Pon: nogi Wt: klatka + przod/barkow Sr: Czw: plecy + tyl barkow Pt: biceps + triceps + brzuch NOGI Przysiady ze sztanga z przodu 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Prostowanie nog 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Wspięcia na palce 4x20 Wspięcia siedząc 3x20 KLATKA Wyciskanie hantli [...]

Do Viren A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s/12pow. B: 1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow. 2. Martwy ciąg z [...]

SOBOTA Jakoś szybko minął ten dzień . Coś się op*****lałem można by powiedzieć że czekałem cały dzień i północy na walkę Pacquio vs Marquez no i sie doczekałem tylko szkoda że serce mi zamarło w szóstej rundzie jak Manny pocałował deski i koniec walki :-( . Trening miałem tylko siłowy .No i chyba na tyle . Trening Biceps ,Triceps, Barki Super [...]

[...] powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: [...]

Dzieki wielkie Ronie220, ponizej poprawiony plan: I DZIEN - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skonej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Docisk ze sztanga lezac 12,10,8,6 ????? 3. Pompki na poreczach 12,12,12 II DZIE&Ntilde;- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

Przerobiłem plan pod wolne ciężary, nadaje się? A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Hack Przysiad 4x12 3. Na dwugłowe takie coś(http://www.sfd.pl/co_na_dwug%C5%82owe_ud_-t215504.html) 4x15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. za uginanie nie wiem co 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

[...] zostawic. "Triceps dałbym trzy ćwiczenia, po trzy serie. " Do w takim razie dodam wyprosty w opadzie tlowia ok? i bedzie 3,3,3 "Na barkach dałbym najpierw wyciskanie sztangi. Jeśli zza karku, dawaj czasem wznosy przodem, nie na bok. Potem dałbym wznosy w opadzie tułowia. Podciąganie sztangi ok-na koniec, jako dopompowanie. Ale [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą lamana 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Unoszenie sztangielek na boki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]

A coś takiego ? Trochę skróciłem. Mam nadzieję, że nie proszę o wiele ? : P **WTOREK KLATKA 10 S 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12,12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,12,10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM - 3s (12,12,10) TRICEPS 7 S 1.DIPSY 4s max 2.FRANCUZY ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3s (12,12,10,8) [...]

TRENING A *wyciskanie płasko sztanga 12/10 8 *wyciskanie sztangi na barki 12/10 8 *martwy ciag 12/10 8 szrugsy 3 x 12-8 *wiosłowanie hantlem 12/10 8 *przyiady ze sztangA Z PRZODU 12 10 8 *uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10 8 *uginanie ramion ze sztangą łamaną + francuz stojąc 3x 12/10/8 (super serie) wspiecia na palce stojąc 20 15 12 TRENING [...]

20.04 Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x5 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie na hamerze góra z gumami 4x15/12 4. Dipsy 3x15 5. Rozpiętki na bramie 4x30/20 6. Uginanie ramion leżąc na ławce z drążkiem z wyciągu górnego 4x30/20 7. Młotki 3x15/12 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 + 3x15 Cardio 15min 1. 0B [...]

20 sierpnia 2014 Dziś trening motyli z tricepsem wykonany, pompa była odczuwalna. Do godziny 16 micha była strasznie słaba bo lodówa pusta, dopiero potem zrobiłem zakupy. 10:20 Pierwszy posiłek owsiane+musli+WPC http://i59.tinypic.com/e6oiev.jpg No i walnąłem sobie jeszcze groszek http://i61.tinypic.com/24yu0km.jpg 12:25 Początek treningu 3 [...]